Sizin İçin
Uykunun Fizyolojik ve Psikolojik Sağlık Açısından Önemi
Uyku ve Sağlık İlişkisi
Uykunun fizyolojik ve psikolojik sağlık açısından önemi tartışılmazdır. Kalitesiz uykunun; kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon, obezite, tip 2 diyabet ve immün sistem fonksiyon kaybından tutun da bilişsel fonksiyonlarda gerileme, majör depresyon ve anksiyete bozukluklarına kadar birçok rahatsızlığa yol açabildiğini bilmekteyiz.
Gün içindeki ruh halimize kadar sağlığımızın ana sütunlarından birini oluşturan uyku kalitemizi nasıl artırabileceğimizi, aşağıda sıralamış olduğum önerilerle anlatmak istiyorum:
Sirkadiyen Ritim Düzenlemesi
Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte uyanın.
Çevresel Kontrol ve Mavi Işık
Yatak odanız sessiz, serin ve karanlık olsun. Yatmadan en az 1-2 saat önce mavi ışığa maruz kalmanıza neden olan telefon, tablet ve televizyon gibi cihazlardan uzaklaşın.
Gündüz Uykularının Sınırlandırılması
Gündüz şekerlemelerinden kaçının. Çok ihtiyaç duyuyorsanız, en geç saat 15.00'e kadar ve 30 dakika ile sınırlı kalmak şartıyla şekerleme yapabilirsiniz.
Kafein ve Alkol Tüketimi
Yatmadan 6 saat önce kafein alımını kesmiş olun. Alkolü uykuya yardımcı olması amacıyla kullanmaktan kaçının; alkol uykuya geçişinizi kolaylaştırsa bile uyku kalitenizi düşürecektir. Ayrıca alkolün uyku yapıcı etkisine zamanla tolerans gelişeceğinden, uyuyabilmek için giderek daha yüksek dozlara ihtiyaç duyarsınız.
Uyaran Kontrolü
Yatağı sadece uyku ve cinsellik için kullanın. Yatakta kitap okumak, çalışmak veya televizyon izlemek gibi aktivitelerden kaçının. Eğer 20 dakika içinde uyuyamazsanız yataktan çıkın.
Egzersiz Zamanlaması
Düzenli olarak orta-yüksek yoğunluklu egzersiz yapın fakat yatmadan en az 3 saat önce egzersizi tamamlamış olun.
Beslenme ve Hidrasyon Dengesi
Yatmadan önce sıvı alımını azaltın. Akşam saatlerinde yağlı, baharatlı ve ağır beslenmekten kaçının.